水素の効果とは？現代人に水素が必要な理由
水素を取り入れることで期待できる最大の効果は、体内の酸化予防です。酸化は疲労や老化、病気などの原因に…特に体内で酸化が起こりやすい環境にいる現代人。水素の効果をうまく活用し、元気で若々しく、疲れ知らずの身体作りを目指しましょう。
目次- 水素とは？
- 水素が酸化を防ぐ理由
- 水素の効果①美容とエイジング作用
- 水素の効果②生活習慣病を防ぐ
- 水素の効果③運動後の疲労回復
- 水素の効果④二日酔いの緩和
- 水素の効果⑤精神的ストレスの緩和
- 水素の摂取方法
- まとめ
酸化ストレスとは？
水素を原子記号で表すと「H」。
酸素を原子記号で表すと「O」。
水を原子記号で表すと「H2O」。
つまり、水素「H」は水の素となる物質です。
水素自体は気体ですが、酸素と結びつくことで水となります。実は私たちが日常生活の中で出会う水素のほとんどは、気体ではなく水の状態なのです。
人間の身体の60％は水分といわれていることからもわかるように、私たちの身体にも水の素である水素が常に取り込まれています。近年では水だけでなく、水素自体を積極的に取り込むことでさまざまな効果が期待できることがわかってきました。
水素が酸化を防ぐ理由
水素は酸化を防ぐ働きがあるとして、近年注目されている成分のひとつです。
酸化とは簡単にいうと、体内の水素と酸素のバランスが崩れ酸素が多くなること。急増した酸素が悪性の活性酸素に変化し、細胞にダメージを与えるため、酸化を防ぐ必要があるといわれているのです。
上述でお伝えしたとおり、水素は酸素と結びつくことができるため、体内で酸素が急増することを防いでくれます。体内の酸化は、老化や病気など、さまざまな症状をもらたす原因になります。
- 老化肌のシミ、しわなど
- 疲労が回復しない
- 精神的疾患
- 運動や仕事のパフォーマンス低下
- 白内障
- ガン
など。リンゴが酸化すると腐敗し、鉄は錆ついてしまうように、酸化はヒトにも悪影響を及ぼします。
上述でお伝えしたとおり、私が日常生活でである水素のほとんどは水です。それに対し酸素は呼吸をするだけでも身体に取り込まれてしまいます。
体内は圧倒的に酸素が多くなりやすい状況＝酸化しやすい状況になっているため、水素の補給が勧められてられているのです。酸素が身体の負担となる理由については以下の関連記事も併せてご覧ください。
水素の効果①美容とエイジング作用
水素が酸化を防ぐことでさまざまな効果が得られると考えられています。
その一つで、特に注目を集めている効果が、「美容」と「アンチエイジング」です。
酸化＝老化といわれるほど、酸化は肌も体内も劣化させていきます。
特に肌は人間の身体の中でもっとも大きな臓器ともいわれるほど、私たちのからだの多くをしめており、常に空気中の酸素に触れています。
そして外敵に晒され、紫外線や大気汚染に触れ続けることで酸化＝老化が進行しやすくなるのです。
外からケアをすることも重要ですが、水素を体内に取り込んで酸化を防ぐことも、アンチエイジングに繋がるといわれてます。
水素の効果②生活習慣病を防ぐ
何気ない日常生活が病気へと繋がる可能性の高い現代人。
酸化は細胞にダメージを与え、生活習慣病を引き起こす要因の一つとなります。空気や水の汚染は、防ぐことのできない酸化原因の一つです。
また、添加物や農薬を使って育てられた食物や食品を食べることでも、酸化の原因を身体に取り込んでいることになります。
さらに、スマホやPCから発せられるブルーライトも酸化の要因となるため、現代人にとって酸化は避けられない環境にあると言えますね。このように生活をする上で避けられない酸化を、水素で予防しケアしていくことが大切です。
水素の効果③運動後の疲労回復
スポーツジムやヨガスタジオなどに水素水が常備されていることがありますが、これは運動後の身体の酸化を防ぐ目的があるのです。
実は激しい運動をしたあとの体内では活性酸素が急増します。つまり、一時的に細胞が傷つけられやすい状況になるということです。
そのため、運動後に水素を補給することが大切と考えられているのですね。
アスリートやプロのスポーツ選手も多く取り入れている水素は、体内の酸化を防いで疲労回復を促すだけでなく、パフォーマンスや集中力を持続させるためにも取り入れられています。
水素の効果④二日酔いの緩和
水素は二日酔いの緩和にも繋がるといわれています。
アルコールが肝臓で分解される際、多くの活性酸素が生成されるため、過度な飲酒は肌や体内の老化やさまざまな病気を引き起こす可能性があります。
また、体内で酸化が起こることで二日酔いになったり、飲酒後の体調不良がおこりやすくなるのです。お酒を飲んだあとは、二日酔いを予防するためにも、水素を摂取するのがおすすめです。
ただし、過度な飲酒や毎日継続的に飲酒することは、身体へ大きなダメージを与えるため、水素を摂取していても、数日置きに休肝日を作って活性酸素の生成を抑えましょう。
水素の効果⑤精神的ストレスの緩和
酸化による脳細胞や神経細胞へのダメージは精神疾患を引き起こす可能性もあります。
酸化による細胞へのストレスは、抗酸化物質の生成に影響を及ぼしているということが、近年の実験に明らかになってきました
実際、2005年におこなわれた研究によると、脳内にある遺伝子物質で抗酸化物質に関係している“グルタチオンレクダクターゼ１”と“グリオキサラーゼ１”が、不安障害や精神疾患と密接な関係があるということを発見しました。
つまりこれは、抗酸化物質が精神の健康に関係しているということを表しています。体内で酸化が進むと抗酸化物質が一時的に不足し、これが精神疾患につながる可能性があるのです。
そのためあらかじめ水素を補給し、抗酸化物質の減少を抑えるということは、精神の安定にも繋がると考えられています。
精神疾患は酷くなると、依存性や副作用の強い薬を継続的に飲まなければいけなくなるかもしれません。気づいた時に自身でケアしてあげるのがベターです。
水素の摂取方法
水素は経口摂取で簡単に取り入れることができます。
また、通販サイトで購入することができるため、気軽に試すことも可能です。
一般的に発売されている製品には、主に次の3種類があります。
- 水素水カプセル
- 錠剤タイプパウダー
- 顆粒タイプ
それぞれのメリットやデメリットと、などもぜひご参考ください。
1、水素水
スポーツジムやヨガスタジオでもよく目にすることの多い水素水。専用の機器を用いて水素を補充した飲用水のことです。
≪メリット≫
- 簡単で飲みやすい
- 一番メジャーなため、入手しやすい
- 液体のため吸収が早く、必要な時に効果を得やすい
≪デメリット≫
- 水素が逃げやすいため、専用の容器に入れる必要があり取り扱いと保管に注意が必要
- 持ち運びが重い
2、カプセル/錠剤タイプ
水素をカプセルに入れるか、錠剤に固めたタイプの製品もあります。
≪メリット≫
- サプリメント感覚で取り入れやすい
- 軽量で持ち運びが楽
≪デメリット≫
- 消化までに時間がかかるため、運動後などすぐに効果がほしい場合には不向きな可能性がある
- 錠剤を飲むのが苦手な人には向いていない
3、パウダー/顆粒タイプ
水素をパウダーや錠剤にしたのもで、ドリンク入れたりそのまま舐めたりすることができるで製品です。
≪メリット≫
- 消化が早いため、必要な時に効果を得やすい
- 軽量で持ち運びが楽
- 好きな飲み物にもいれることができ、飽きずに継続しやすい
≪デメリット≫
- 一日の摂取量を軽量しにくい
- 製品も多い熱いドリンクに入れると水素が逃げてしまうため、取り扱い方法をしっかり把握する必要がある
水素は毎日継続的に摂取することで、より高い効果が期待できます。そのため、自分に合った摂取方法を見つけて継続させることが重要なのです。生活に取り入れやすい方法を探してみてくださいね。
まとめまとめ
今回は水素の効果についてお伝えしました。水素は身体の中の余分な酸素を外に排出し、身体をキレイにたもつだけでなく、アンチエイジングや病気、精神的ストレスなどの予防や緩和にもつながるのですね。お悩みがあるという方は、ぜひ参考にしてみてください。
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